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百色凡澳颜究院 | 关于间歇性轻断食,需要知道的45个事实

author:厦门鑫一氏投资管理有限公司

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time:2020-11-09 14:36:07

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越来越多人开始推崇间歇性轻断食

对这一健康趋势,你有更多了解吗

我们从研究文献、书籍和

真实的分享见证中

收集关于间歇性轻断食的45个事实

帮你了解间歇性轻断食,开启健康生活






01

间歇性轻断食的方法


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01

间歇性轻断食是指在正常饮食的情况下,间隔性地少吃或者不吃食物,一般以一天或一周为基础,划分饮食时间和断食时间。


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目前最受欢迎的轻断食方式是5:2轻断食,指的是在一周的五天内正常进食,另外两天减少热量摄入


03

5:2轻断食由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起,他著有一本《轻断食:正在横扫全球的瘦身革命》,由此掀起全球轻断食的热潮。


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5:2轻断食建议两天断食日要间隔开,我们可以将断食日安排在工作日,方便在周末享受社交聚餐。


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5:2轻断食在断食日依旧可以进餐,只是摄入热量尽量保持在正常摄入的四分之一为好,保证身体摄取必需的营养即可。


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16:8轻断食也广受人们欢迎,将一天的时间分割成两块,进食的时间控制在8小时之内,剩下的16个小时只喝水不吃东西


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采用16:8轻断食无需计算卡路里,只需要计算小时数即可。


08

很多人在16:8轻断食中选择不吃早餐,而在中午左右开始进餐,晚上8点停止进食。但专家建议,早餐进食晚上断食,是更健康的选择


09

不同的人在经历不同的轻断食方式时,感受会有所不同。大家可以根据自身状况和时间安排,选择合适的轻断食方法。




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间歇性轻断食要注意的事项


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间歇性轻断食并非对每个人都适用,严重的慢性病患者,或失眠、消化功能较差、身体消瘦及年龄在18岁以下、70岁以上的人都不适合轻断食。


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在开始轻断食前,找到你想达成的目标,弄清楚你究竟为什么想要尝试间歇性轻断食,这可以增加你坚持下去的决心。


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找到几个一起轻断食的伙伴,一起努力会让你更有动力。


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轻断食前别忘了咨询专家的意见,期间如有疑问及时询问调整,这会让你成功的几率大大增加。


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所有的间歇性轻断食在初始阶段都会很难,因为需要改变我们的饮食习惯,请保持平常心。


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进食日不是“胡吃海喝日”,经历过断食日,你可能会感到饥饿从而想吃更多。记住保持健康的饮食,补充健康的脂肪和蛋白质,并学着转移注意力。


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无论采取何种间歇性轻断食方法,请确保饮用大量的水。你可以饮用纯咖啡和零卡路里的饮料如茶等,或者饮用天然的电解质饮料,如椰子汁或自制运动饮料。


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轻断食期间,请远离蛋糕、糖果、饼干和其他含糖量高的加工食品,可以摄入一些坚果、豆类、鱼类、蔬菜、绿色食品和鸡肉等高纤维、高营养和高蛋白质的食物,帮助自己拥有饱腹感,同时为身体提供所需营养。


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健康考虑,断食日期间可以适当摄入一些天然糖分的食品,蓝莓、覆盆子、黑莓、橙子、诺丽果和葡萄柚等都是健康的天然糖分来源。


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断食日不要吃零食,这会减慢新陈代谢并激发你的食欲。选择在正餐满足你对食物的渴望吧,你依旧可以享用自己喜欢的食物。


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轻断食期间依然要保持锻炼,你可以将运动安排在正常的饮食日,或者将其作为早晨的第一件事。当身体慢慢适应轻断食后,试着增加运动量,会让轻断食的效果更佳显著。


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间歇性轻断食要与健康饮食相辅相成,添加一些营养补充品,让自己能量更充沛吧。


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网上有很多健康食谱,让间隙性轻断食变得更加轻松和愉快,不妨参考下。


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仅仅采取间歇性轻断食,并不意味着你一定会达到自己想要的目的。继续保持健康的饮食和习惯,才能获得更好的效果。


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间歇性轻断食导致的体重减轻可能会让你减少脂肪的同时减少肌肉,摄入营养补充品可以帮助你维持肌肉的质量


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轻断食期间可能会有一些小放纵,别沮丧,偶尔多吃并不会破坏你的整个过程。放下负担,继续下去就好。


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间歇性轻断食不是万能的,每个人在断食时都应该清楚自己身体和心里的感觉,注意倾听身体的讯息,及时作出调整。


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当轻断食告一段落后,请继续关注自己摄入的食物,避免胃痛和暴饮暴食,同时关注营养均衡,将健康状态持续下去。




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间歇性轻断食的好处


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间歇性轻断食不是节食,它更是一种健康生活方式的选择,无论男女都能从中获益。


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随着时代发展,我们的饮食习惯也发生了巨大的变化,整天吃吃喝喝已成为生活的“常态”,每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势。


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