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百色凡澳颜究院 | 不吃晚饭=减肥?

author:厦门鑫一氏投资管理有限公司

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time:2020-11-09 13:57:07

本文由厦门鑫一氏投资管理有限公司提供,重点介绍了凡澳颜究院 | 不吃晚饭=减肥?相关内容。厦门鑫一氏投资管理有限公司专业提供凡澳颜究院等多项产品服务。我司拥有一批高专业性的员工。我们一贯秉承诚实、守信、认真负责的工作态度,深受广大客户的好评!

凡澳颜究院 | 不吃晚饭=减肥?

同样作为一日三餐

晚餐的地位总是显得很“尴尬”

不信你看看

凡澳颜究院 | 不吃晚饭=减肥?

在不少人的观念里

不吃早饭就是“慢性自杀”

不吃午饭就会“无心工作”

到了不吃晚饭

就成了既能减肥瘦身

又有益于健康

...

不吃晚饭真有那么多好处吗?

小凡今天就给你揭开真相!


靠不吃晚饭减肥,有点天真

减肥不是减体重

不吃晚饭减肥其实就是“节食减肥”,由于我们每天摄入的热量几乎都来自于一日三餐,少吃一顿,平均来看就相当于少摄入了1/3的热量。

所以刚开始坚持不吃晚饭,身体摄入热量出现大幅下降,你的体重肯定会下降。但减肥,并不是看体重下降了多少,而是看脂肪减少了多少。

凡澳颜究院 | 不吃晚饭=减肥?

而此时你体重减少的部分主要是肌肉和水分,并不是你真正想要减掉的脂肪。虽然表面看上去是瘦了一些,但身体上的脂肪还是那么多。



基础代谢下降,越减越难

我们的身体远比我们想象的更“聪明”,它就像一台“智能电脑”,当身体察觉到最近接收到的热量骤然减少,它就会主动降低身体的“耗能”,也就是降低身体基础代谢水平。

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由于基础代谢降低,人体自身的热量消耗能力也会逐渐下降。但你的热量摄入没有发生改变,从而导致你的减肥“瓶颈期”更早出现。

这也是很多人节食减肥刚开始效果不错,但很快就发现体重不再下降,甚至开始反弹的原因。所以说,企图用不吃晚饭来把自己“饿瘦”,结果可能是减肥反弹失败。

相信小凡,减肥没有“多快好省”的方法!千万别再迷信不吃晚饭能减肥了,而且,老不吃晚饭可不仅仅会让你减肥失败哦...


不吃晚饭危害可不少

在很多人的印象里,不吃晚饭似乎也跟养生有着千丝万缕的联系,比如不吃晚饭能排毒、不吃晚饭能长寿”。

不吃晚饭对身体健康真的有好处?小凡是真没发现。不过不吃晚饭会对身体造成哪些坏处,小凡一查倒是查出一大堆里挑几个重点的给你看看。


当心胃痛

如果坚持不吃晚餐,从晚餐到第二天早上,我们的身体会有接近13个小时的空腹时间。

由于空腹时间过长,胃部没有食物消化,胃酸很容易对胃壁造成伤害,时间一长,你就容易感到胃痛。这就是为什么很多不吃晚饭的人夜里睡觉时常常感到胃痛。



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 影响睡眠 

坚持不吃晚饭的人,一定在夜里经历过不少失眠时刻,失眠的原因,主要就是因为“饿的”。

虽然你愿意为了瘦而挨饿,但你的身体可不愿意。当身体长期处于饥饿的状态,它就会通过各种方式来“胁迫”你放弃不吃晚饭的念头。

比如通过调控神经系统,让你的精神一直处于兴奋状态,消化系统也会跟着活跃起来,不断刺激你的食欲,影响你的正常睡眠。仔细想想,晚上睡不好,第二天状态哪会好呢?


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 降低抵抗力 

对于正常人而言,长期不吃晚饭,可不仅仅只是一天少吃一顿饭那么简单,毕竟晚饭也是身体营养的重要来源。

少了这顿饭,营养摄入相应的就减少了,这不仅会引起血糖下降,还可能使得身体的免疫系统得不到充足的养分补给,造成身体的抵抗力下降,给外界病毒细菌留下更多可乘之机。



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不吃晚饭对身体健康影响大,如果你依然执意要通过不吃晚饭来减肥,那你可能就会得到一个精神萎靡,经常胃痛,抵抗力低下的自己。

所以,如果没有特殊情况,晚餐一定要记得吃。那么晚餐该怎么吃才能吃得又营养又健康呢?


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晚饭要怎么吃才好

01

不超30%,控制热量摄入

既然说要吃晚饭,那晚饭我们吃多少才合适呢?一般来说,相较于白天,我们在夜间的活动相对较少。所以,与早餐和中餐相比,晚餐宜少吃。

一般建议晚餐所供给的热量不超过全日膳食总热量的30%,减肥人群则应该依据自己每日的热量计划来确定晚餐的热量摄入。


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02

荤素搭配,少盐少油少糖

因为晚餐时间邻近我们的睡眠,所以饮食选择宜清淡,不要吃一些油腻、辛辣、会刺激肠胃的食物,以免影响我们在晚餐后的睡眠。

处于减肥期间的朋友,在饮食上要做到少油、少盐、少糖。多吃营养含量丰富的蔬菜,如菠菜,油麦菜黄瓜、白菜等。也可以选择吃一些低热量同时又含有一定营养的水果,如梨,柚子,西红柿等。



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03

晚上6点最佳,宁吃早不吃晚

晚餐的时间最好安排在晚上6点左右在睡前给肠胃留足消化空间。

另外,晚餐时间尽量不要超过9点,因为9点后再吃晚饭可能会影响到我们的睡眠质量。因此建议晚上9点之后,最好不要再吃任何食物,当然饮水除外。

晚餐后四个小时内不要着急躺到床上睡觉,要留给食物足够的消化时间,建议吃完晚饭后出门散散步,稍微运动一下,有助于肠胃更好的消化食物。


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04

细嚼慢咽,消化才好

很多人为了在工作和学习上赶时间,吃饭都是狼吞虎咽。但到了晚餐,时间充裕,我们不妨把速度慢下来,细嚼慢咽。

这样不仅可以让食物更容易消化吸收,也能减轻肠胃的工作负担,而且更容易吃饱,避免食物的过量摄入。

最后小凡提示一下,如果你白天吃太多已经摄入了足够高的热量,可以选择放弃这一天的晚餐,但切记,偶尔一两次可以,不要养成习惯哦!

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学会了这么多晚餐饮食新“姿势”,晚餐选择困难症又“犯”了?凡澳膳食纤维代餐粉就可以解决掉你不想吃晚餐的烦恼啦~




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食用方法:

取出一条,倒入杯中

倒入200-300ml(60℃-85℃)左右的温开水

充分搅拌至均匀,即可食用


只要两三分钟就可以解决一顿晚餐啦,别看它小小的一袋,可是能扛饿3-4小时呢!

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