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百色凡澳颜究院 | 食欲太好怎么减肥?控制食欲只要这4点

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time:2020-11-09 13:23:06

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要减肥那必须得管住嘴,可是能吃胖的主儿

哪个不是见到好吃的,食欲大增,胃口大开;

甚至工作时心心念念、满脑子里都是好吃的,

这可怎么破?

1


吃慢点儿


多项研究都显示,吃饭慢点餐后饱腹感更强,满足感更强,进食欲望更低。

虽然这些研究的样本量较小,还不足以下实锤性的结论;

但是吃饭慢点儿不仅能减轻胃的负担,还能避免进食过烫增加食道癌风险,所以你不妨试试,怎么试?

让你每口饭数着嚼到三四十下再咽,实属为难你,便于执行的方法是:

01 食用高膳食纤维食物

食物能提供的饱腹感,和食物中的纤维含量也有很大关系。高纤维食物一般都有以下特点:纤维素比重小但体积大、热量低、颗粒粗、咀嚼起来更慢……这也就需要我们用更长的时间来消化,更容易产生饱腹感。常见的高纤维食物有菌菇类、薯类、谷物、坚果、蔬菜、水果这6大类。




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02 细嚼慢咽

研究发现,吃饭速度太快的人,比一般正常速度吃饭的人更容易发胖。因为吃饭速度快,食物摄入过多,热量也经常超标。每口饭咀嚼15-20下,不但能帮助肠胃消化,还能让人产生更强的饱腹感。

03 嚼口香糖

在感觉有点饥饿的时候,不妨吃上一条薄荷味的无糖口香糖。这一招有3条作用:首先嚼口香糖可以让你的嘴巴忙碌起来;同时这个动作会对你的大脑发出你“正在吃东西”的信号;而且薄荷的味道可以让你减少饥饿感。这样就从根本上减少了吃东西的欲望。

2


合理的进餐顺序


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先吃大体积的、后吃小体积的;先吃液体的,后吃固体的;先吃低热量的,后吃高热量的,都能增加饱腹感,饱腹感有了进餐欲望就降低了,所以:

蔬菜体积大、能量又低,放前面吃;主食和肉体积小能量又高,放后面吃;吃饭菜之前先喝清淡的汤,没有汤就喝水。


3


保证蛋白摄入




3


睡个好觉


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瘦素是一种抑制食欲的激素,睡眠不足会干扰瘦素分泌,从而让人白天食欲大增,尤其渴望富含脂肪的食物。

因此会多摄入多少能量呢?

发表在《欧洲临床营养学杂志》上的研究[4]显示,与睡7~12小时的人相比,少睡3.5~5.5小时的人,随后的24小时平均会多摄入385千卡热量,这些热量得慢跑近1小时才能消耗掉。


如果你常常熬夜还胖,先尝试着每天睡够7小时吧。


如果你还是忍不住想吃东西,可以来一袋凡澳膳食纤维代餐粉哦~0脂肪0蔗糖,小小一包8g,还可以饱腹4小时,是嘴馋又怕胖时的不二之选啦~


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